Eliminar o reducir grasa de cintura o abdomen en 1 Semana - Dieta de 7 días (Hombres)

Cuando nos referimos a dieta lo hacemos sin distinguir diferencias entre géneros hombre o mujer. El alimento saludable para hombres lo es también para mujeres...! 

ADVERTENCIA: ¡LA GRASA ABDOMINAL PUEDE SER MUY PELIGROSA!

En artículos anteriores exponía sobre cómo Eliminar o Reducir la grasa del Abdomen, describiendo lo que contenía la Etapa I, después en la continuación de este tema, detallé las últimas Etapas II y III.

Sin embargo, dadas las circunstancias y el impacto que ha tenido este tópico, es sumamente importante volver a revisar las recomendaciones que ofrecen los expertos para complementar este estudio.

Todos muchas veces huimos cada vez que escuchamos hablar de hacer dieta o ejercicio, no obstante, nuestro cuerpo nos pide, nos exige que lo cuidemos y alimentemos de manera saludable, y la dieta y el ejercicio no pueden estar ausentes.

Si te cuidas a ti mismo, te estás ayudando a ti mismo! No podemos hablar sobre reducción o eliminación de la grasa abdominal o de la cintura evitando el compromiso de hacer una dieta saludable y balanceada. Esto es imposible!

Hoy tocaré un tema muy interesante que tiene que ver con la dieta de 7 días, la cual, practicándola puedes obtener resultados importantes.

Cada vez que hablamos sobre las dietas lo hacemos sin diferencias entre géneros. Y eso es correcto. Según el dicho popular, lo que es saludable para los hombres lo es también para las mujeres. Sin embargo, si lo que buscamos es estilizar la figura, cambian las cosas. La grasa no se acumula de la misma forma en ambos géneros. Los hombres tienen una mayor tendencia a acumular grasa por encima de la cintura, en la barriga (a diferencia de las mujeres, que la acumulan en la cadera y los muslos), algo que no sólo es poco estético, esto a su vez, puede llegar a convertirse en algo peligroso.

En el caso de los hombres de mediana edad, éstos acumulan demasiado peso por encima de la cintura y tienen más probabilidades de padecer problemas cardiacos y diabetes tipo II. ¿Cuándo deberíamos empezar a preocuparnos? ¿Cuándo será el momento de ponerle atención?

Según la nutricionista británica Vicki Edgson, en el instante en que el diámetro de nuestra barriga sea 10 cm más grande que el de nuestra cadera.

Existen numerosos factores que pueden provocar que aumente nuestra grasa abdominal: el sedentarismo, por ejemplo, los menús del día, la comida rápida –y sus ingentes cantidades de azúcar y sal–, el alcohol e, incluso, el estrés. Vicki recomienda, para todas aquellas personas que quieran reducir las dimensiones de su barriga, una dieta de 7 días, con la que se pueden perder entre 2 y 3 kilos y entre 5 y 10 centímetros de envergadura alrededor del estómago.

Cabe señalar que esto se trata de una dieta de choque, según los nutricionistas, la cual elimina por completo los carbohidratos refinados, el azúcar y el alcohol, pero no es demasiado restrictiva en calorías. Asimismo asegura que a los hombres les conviene seguir una dieta específica para reducir la grasa abdominal, que se centre en el consumo de proteína animal, lo que permite construir músculo a la vez que se quema grasa. Algo sumamente notable para los interesados en perder unos kilos de más!

En este tipo de dieta, además, se centra en eliminar el conocido colesterol, “malo” (LDL), el cual está presente en las grasas saturadas, y potenciar el consumo del “bueno” (HDL), que se encuentra en el pescado, frutas secas y granos.

15 Secretos de la perfecta dieta para hombres

Pese a que Edgson ha diseñado la dieta de 7 días con unos alimentos y raciones concretas, cree también, que la mejor dieta masculina debe diseñarse según una serie de requisitos, que están resumidos en 15 puntos, éstos pueden seguirse en la dieta de mantenimiento que sigue a su plan de acción de una semana.

1. Evita comer pan

Edgson asegura que evitar carbohidratos como: cereales, pizza, pasta y sándwiches de la dieta hace que nos sintamos más enérgicos.

2. Consume más Proteína

En el caso de la proteína animal está permitida, porque contiene los ocho aminoácidos fundamentales para nuestro cuerpo, que sólo podemos obtener a través de la dieta. También están permitidos los huevos y la casquería (que es una buena fuente de vitaminas B y D).

3. Debes comer cada 4 horas

Evita tener hambre para no caer en la tentación. Para esto Edgson sugiere comer algo cada cuatro horas: legumbres, frutos secos, barras de cereales, etc… Son alimentos que contienen muchos vitaminas y minerales, como el magnesio, que se desgastan mucho cuando estamos sometidos a situaciones de estrés.

4. Se puede ingerir lácteos

Estos pueden consumirse al practicar esta dieta, no obstante, debe consumirse sólo en su forma natural, nunca con azúcares. El queso, por ejemplo, debe consumirse con moderación. En el caso de los helados son el único lácteo que no se permite, pues contienen siempre elevados niveles de azúcar.

5. Se recomienda mucho el pescado

Está permitido todo tipo de pescado, diariamente si es posible, sin embargo, sólo se pueden tomar dos raciones de marisco semanalmente, ya que contienen mucho carbohidrato maligno.

6. Selecciona vegetales que crecen sobre la tierra

Vegetales que crecen sobre tierra tienen un menor índice glucémico que los que crecen bajo tierra, por lo que liberan su energía durante un período mayor. En la dieta no están permitidos las patatas, los nabos, las remolachas y las zanahorias. El resto de verduras sí se deben tomar cada día.

7. No te olvides de las legumbres

Según los expertos, las legumbres son ricas en proteínas vegetales. Además de las judías, los garbanzos y las lentejas Edgson recomienda el consumo de quinoa, que se puede añadir como guarnición o agregar a las ensaladas.

8. Que no falten las Ensaladas

Lo que nunca debe faltar: Las ensaladas son la comida perfecta de esta dieta, pero es recomendable que vayan bien surtidas para que podamos tomarlas como plato único. La experta sugiere añadir a las ensaladas algo de proteína (ya sea atún, pollo o pavo), queso o frutos secos, para evitar la ansiedad entre comidas.

9. No a los plátanos, come mejor manzanas!

Cuando se hace dieta debes entender que la fruta está limitada, debido al azúcar que contiene. Lo más adecuado son las peras, manzanas y frutos secos. El plátano no debe comerse nunca, dado su alto índice glucémico. Dí no a los plátanos!

Este tema continuará…

Referencias:

Dr. y Nutricionista Vicki Edgson

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