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Condición física activa para nuestro cuerpo

domingo, 21 de febrero de 2016

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¿Por qué debemos mantenernos activos?

Es necesario mantenernos activos físicamente de forma regular ya que si lo hacemos obtendremos muchos beneficios para nuestros cuerpos. La actividad física regular es una potente reductora del estrés. Puede hacer que mantengamos el peso bajo control y reduce el riesgo de que desarrollemos enfermedades crónicas relevantes. Entre otros beneficios adicionales se encuentran: mayor energía para nuestro organismo, huesos y músculos más fuertes, mejora el sueño, mejor forma corporal, mayor bienestar mental y cambio de actitud hacia la vida.

Es menester asegurarnos que cada día que pasa nuestro cuerpo debe mantenerse saludable y lleno de energía. Si no adquirimos este compromiso, nos veremos en la lastimosa necesidad de acudir frecuentemente a un doctor y hasta enfrentarnos a una temerosa cirugía.


A continuación enumeramos 9 recomendaciones relacionadas con una actividad física moderada: 
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1 Renueve su compromiso para un estilo de vida saludable. Piense en aumentar las actividades que contribuyan con su estilo de vida y que puedan ser fácilmente incluidas durante el día. Propóngase leer noticias e información sobre estado físico, como este artículo sobre ejercicios físicos. ¡Ponga en práctica su plan para estar en forma hoy mismo! No tarde en hacerlo realidad!

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2 Los ejercicios aeróbicos son importantes para el sistema cardiovascular. Se caracterizan por movimientos repetitivos, por ejemplo, correr, nadar o andar en bicicleta. También sirven para tonificar los músculos. Un poco de entrenamiento aeróbico y de resistencia es lo mejor para su rutina diaria.
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3 Establezca metas pequeñas y específicas que usted pueda seguir (por ejemplo, perder el 5% del peso corporal o hacer actividades físicas tres veces por semana, etc.). Tome té verde (el cual ayuda a bajar de peso). Durante el día, coma frutas y vegetales frescos como merienda.



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4 Los ejercicios de resistencia son importantes para tener músculos y huesos sanos. También ayudan a fortalecer los músculos. Se caracterizan por ser actividades con pequeños esfuerzos de energía como levantar pesas, hacer algún deporte e incluso, si tiene en su casa disponible, empujar la cortadora de césped. Para mantener el organismo en su mejor forma lo ideal es hacer ejercicios de resistencia y ejercicios aeróbicos.
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5 Se trata de formas sencillas de mantenerse en forma. No necesita inscribirse en un gimnasio. Si usted adopta una actitud más activa en su vida cotidiana, por ejemplo, estacionar el automóvil más lejos para caminar más, subir a la escalera en lugar de tomar el ascensor o elevador, o incluso si camina hasta el escritorio de algún compañero de trabajo en lugar de enviarle un mensaje por correo electrónico, usted se pondrá en forma con mayor rapidez.


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6 Su metabolismo no se vuelve más lento con la edad. Lo que sucede es que a medida que las personas envejecen hacen menos entrenamiento de fuerza y pueden perder masa muscular magra. Cuanto más tejido muscular magro tenga, más alta será su tasa metabólica, y perderá peso con mayor rapidez. Mantenga los niveles de ejercicio y actividades físicas a medida que pasan los años, y simultáneamente podrá mantener su tono muscular y una tasa metabólica alta, maximizando la pérdida de peso saludable. 
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7 Al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada, al menos cinco veces a la semana, lo mantendrán físicamente activo. Puede dividir cada media hora en tres sesiones de 10 minutos. Si 30 minutos en este momento está fuera de sus posibilidades, alcance entonces dedicarle 30 minutos, comience por el tiempo con lo que pueda y vaya aumentando tiempo gradualmente.


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8 Manténgase hidratado consumiendo al menos, dos litros de agua todos los  días. Beber agua antes, durante y después de la actividad física es todavía más importante. Es necesario mantenerse bien hidratado aún al realizar ejercicios de baja intensidad. 
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9 Descanse entre cada sesión de gimnasia de ejercicio y otra y dele a su cuerpo el tiempo necesario para recuperarse.
Le invito a visitar el artículo relacionado con este tema:

Una excelente condición física para nuestro cuerpo es elemental. ¡Empiece ahora!

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