¿Por qué debemos mantenernos activos?
Es necesario mantenernos activos
físicamente de forma regular ya que si lo hacemos obtendremos muchos beneficios
para nuestros cuerpos. La actividad física regular es una potente reductora del
estrés. Puede hacer que mantengamos el peso bajo control y reduce el riesgo de
que desarrollemos enfermedades crónicas relevantes. Entre otros beneficios
adicionales se encuentran: mayor energía para nuestro organismo, huesos y
músculos más fuertes, mejora el sueño, mejor forma corporal, mayor bienestar
mental y cambio de actitud hacia la vida.
Es menester asegurarnos que cada día que pasa nuestro cuerpo debe
mantenerse saludable y lleno de energía. Si no adquirimos este compromiso, nos
veremos en la lastimosa necesidad de acudir frecuentemente a un doctor y hasta
enfrentarnos a una temerosa cirugía.
A continuación enumeramos 9
recomendaciones relacionadas con una actividad física moderada:
1 Renueve su compromiso para un estilo de vida
saludable. Piense en aumentar las actividades que
contribuyan con su estilo de vida y que puedan ser fácilmente incluidas durante
el día. Propóngase leer noticias e información sobre estado físico, como este
artículo sobre ejercicios físicos. ¡Ponga en práctica su plan para estar en
forma hoy mismo! No tarde en hacerlo realidad!
2 Los ejercicios aeróbicos son importantes para
el sistema cardiovascular. Se caracterizan por
movimientos repetitivos, por ejemplo, correr, nadar o andar en bicicleta.
También sirven para tonificar los músculos. Un poco de entrenamiento aeróbico y
de resistencia es lo mejor para su rutina diaria.
3 Establezca metas pequeñas y específicas que usted pueda seguir (por ejemplo, perder el 5% del peso corporal o hacer actividades físicas tres veces por semana, etc.). Tome té verde (el cual ayuda a bajar de peso). Durante el día, coma frutas y vegetales frescos como merienda.
4 Los
ejercicios de resistencia son importantes para tener músculos y huesos sanos. También ayudan a fortalecer los músculos. Se caracterizan por ser
actividades con pequeños esfuerzos de energía como levantar pesas, hacer algún
deporte e incluso, si tiene en su casa disponible, empujar la cortadora de
césped. Para mantener el organismo en su mejor forma lo ideal es hacer
ejercicios de resistencia y ejercicios aeróbicos.
5 Se trata de formas sencillas de mantenerse en forma. No necesita inscribirse en un gimnasio. Si usted
adopta una actitud más activa en su vida cotidiana, por ejemplo, estacionar el
automóvil más lejos para caminar más, subir a la escalera en lugar de tomar el
ascensor o elevador, o incluso si camina hasta el escritorio de algún compañero
de trabajo en lugar de enviarle un mensaje por correo electrónico, usted se
pondrá en forma con mayor rapidez.
6 Su metabolismo no se vuelve más lento con la edad. Lo que sucede es que a medida que las personas
envejecen hacen menos entrenamiento de fuerza y pueden perder masa muscular
magra. Cuanto más tejido muscular magro tenga, más alta será su tasa
metabólica, y perderá peso con mayor rapidez. Mantenga los niveles de ejercicio
y actividades físicas a medida que pasan los años, y simultáneamente podrá
mantener su tono muscular y una tasa metabólica alta, maximizando la pérdida de
peso saludable.
7 Al
menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada, al menos cinco veces a la semana, lo mantendrán físicamente activo.
Puede dividir cada media hora en tres sesiones de 10 minutos. Si 30 minutos en
este momento está fuera de sus posibilidades, alcance entonces dedicarle 30
minutos, comience por el tiempo con lo que pueda y vaya aumentando tiempo
gradualmente.
8 Manténgase hidratado consumiendo al menos, dos
litros de agua todos los días. Beber agua antes, durante y después de la actividad
física es todavía más importante. Es necesario mantenerse bien hidratado aún al
realizar ejercicios de baja intensidad.
9 Descanse entre cada sesión de gimnasia de ejercicio
y otra y dele a su cuerpo el tiempo necesario
para recuperarse.
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Una excelente condición física para nuestro cuerpo es
elemental. ¡Empiece ahora!
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