En tres Etapas: La modificación de tu dieta para perder grasa del vientre incluyendo el seguimiento de tu esfuerzo para mantenerte motivado. El exceso de grasa en el vientre puede ser desagradable y difícil de quitar, pero es una cuestión de algo más que la apariencia. El exceso de grasa en la parte media del cuerpo no es saludable y hasta en muchos casos, resulta peligrosa, especialmente, en el caso de los hombres. Una cintura grande y esbelta, te pone en un riesgo más alto que abre posibilidades para una gran variedad de enfermedades crónicas, incluyendo: La diabetes, enfermedades cardiovasculares o del corazón, la apnea del sueño (suspensión transitoria de la respiración durante tú duermes) e incluso ciertos tipos de cáncer (como el cáncer de colon o rectal). Al contrario, cuando pierdes peso, tiendes a reducir la cantidad de grasa en tu vientre, lo que conlleva a reducir los riesgos anteriormente mencionados. Para que puedas adelgazar, debes hacer algunos cambios en tu dieta y debes también enfocarte en Un Estilo de vida Saludable.
Primera Etapa:
Modifica tu dieta para perder grasa del vientre
Visita al médico o un especialista en Nutrición antes de empezar cualquier dieta o plan de actividad física. Ellos podrán asesorarte para que sepas si tu plan es seguro y apropiado para ti.
Por
lo general y como dije con anterioridad, el exceso de grasa abdominal se asocia
a muchas enfermedades crónicas como la diabetes o enfermedades del corazón. Sin
embargo, ten en cuenta que es sumamente importante informarle al médico este
plan dietético y/o físico para que te confirme que es realmente seguro y que
cuentas con condiciones de salud adecuadas para realizar esta rutina.
Consume
menos Carbohidratos malignos. Los
estudios han demostrado que los alimentos ricos en carbohidratos malos pueden
causar un aumento de la grasa del vientre y en la cintura. Esfuérzate por
reducir la cantidad de estos alimentos en tu dieta para que te ayude a perder
peso y disminuyas la cantidad de grasa del vientre.
Si
vas a comer una comida rica en carbohidratos, elije 100% de granos enteros. Estos
alimentos son más altos en fibra y nutrientes, y se consideran una opción más
saludable. Los
alimentos integrales son: arroz integral, pan 100% de trigo y pasta, cebada o cereales.
Tu dieta
debe consistir en su mayoría de proteínas magras, vegetales, frutas y productos
lácteos bajos en grasa.
Consume
más proteínas. Alimentos
a base de proteínas pueden ayudar a los hombres a perder peso, reducir la grasa
del vientre y mantener la masa muscular magra. El consumo de cantidades
adecuadas de proteínas también ayudará a mantener la sensación de estar
satisfecho por más tiempo.
Los hombres
necesitan consumir entre 50 y 60 gramos de proteína al día. Es posible que
necesites un poco más si estás haciendo una considerable rutina de actividad
física o ejercicio.
Las
proteínas magras incluyen: pollo, pavo, huevos, productos lácteos bajos en
grasa, mariscos, carne de cerdo, carne de res magra y queso de soya. Estos
alimentos te proporcionan la energía necesaria y ayudan a mantenerte lleno,
quitándote el apetito de consumir calorías innecesarias.
Crea
un déficit de calorías. Trata
de reducir las calorías totales diarias para ayudarte a perder peso. Esto
se puede hacer de dos maneras: mediante la reducción del tamaño de las
porciones y mediante la actividad física quemando más calorías constantemente.
Comienza
a hacer el seguimiento de la cantidad de calorías que consumes diariamente. No
olvides incluir las calorías de las bebidas, aceites de cocina, aderezos para
ensaladas y salsas, entre otros.
Inicia
un calendario de alimentos para que puedas realizar un seguimiento de tu
consumo. Existen Calendario de alimentos en línea, los cuales están
diseñados para ayudar a la gente a detectar el contenido calórico de los
alimentos que consumen, para que hagan un seguimiento de su consumo, e incluso
contacten a otras personas que están haciendo una dieta similar.
La
cantidad de calorías que necesitas consumir para adelgazar depende de tu edad,
a construir, y el nivel de actividad física que poseas. Para perder 1 a 2
libras a la semana, debes evitar de consumir alrededor de 500 calorías por día. Este
método de cálculo es seguro y apropiado para la mayoría de los hombres.
Reducir
la ingesta de azúcar. Los
estudios han demostrado que el consumo de azúcar con el paso del tiempo, han provocado
un aumento de la grasa del vientre. Los hombres que consumen menos azúcar
tienen una cintura más pequeña.
Los
productos de los cuales debes limitar o interrumpir porción, incluyen: bebidas
azucaradas, dulces, galletas, pasteles y alimentos hechos con harina blanca
(como el pan blanco o pasta sin salsa).
Si
tienes un antojo de comer algo dulce, trata de comer una fruta o come un poco
de tu dulce favorito.
Disminuye
o controla el alcohol. Hay
una razón por qué a algunos hombres se les dice que tienen una "panza de cerveza". Pero
la cerveza no es la única bebida que causa un incremento de la grasa del
vientre. Los estudios han demostrado que todos los tipos de bebidas
alcohólicas pueden aumentar la grasa del vientre en los hombres.
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Fuente de Referencias consultadas:
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